z hantlami

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 4x 6 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 20 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg biceps: uginanie ramion z oparciem [...]

[...] kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na [...]

[...] włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie dobrze wykonałem. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na [...]

[...] nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg DIPSY CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem Trening lajtowy poza MC, które trochę mnie wymęczyło.:-)

Nikt nie jest idealnie proporcjonalny, ćwicz więcej hantlami a z biegiem czasu się wyrówna, na triceps tak samo hantlami.

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x 10-max-max czy tu tez ma byc ciezar staly bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w [...]

[...] bokiem 3x 12(stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12(stały ciężar) BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-8(prog) -Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 4x 10 (mała prog lub stały) -Uginanie ramienia zesztangielką na modlitewniku 2x 12 (stały) ---------------------------------- 6 DZIEN NOGI: [...]

[...] zwisie / revers hypers 4*5/4*8 TRENING 2 WL - przerwy około 2 min 4*2*130 - bez problemów WLW - przerwy około 90sek min 8*70 8*72,5 8*75 8*77,5 - bez problemów Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce skośnej 10*25 8*25 8*25 Biseps łamaną 3*15*27,5 FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 3*20 plank 3*40sek TRENING 3 WL - przerwy 90sek min 5*4*112,5 - bez [...]

Też mnie to zawsze dziwi zawsze... robią na skosie + i -, hantlami, ale najzwyklejsza ławka do WL stoi odłogiem... to samo z rackiem do przysiadów, wolą smitha}:-(

Też mnie to zawsze dziwi zawsze... robią na skosie + i -, hantlami, ale najzwyklejsza ławka do WL stoi odłogiem... to samo z rackiem do przysiadów, wolą smitha}:-( Nic tylko się cieszyć Tsu. Przynajmniej możesz normalnie trening zrobić :-))

Też mnie to zawsze dziwi zawsze... robią na skosie + i -, hantlami, ale najzwyklejsza ławka do WL stoi odłogiem... to samo z rackiem do przysiadów, wolą smitha}:-( Dziwisz się? Jak jeszcze chodziłem na siłkę publiczną to tylko 3 osoby robiły ciężkie siady, w tym ja i mój kolega. Szybko przekonałem się czemu. Kiedy przyszła nowa dziewczyna i [...]

[...] robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego dostepu do siłowni. siłke mam w szkole (i to nie jakas swietna: ławeczka troche hantli ale male, brama i atlas). jak miałem cykl to chodziłem [...]

laska, ty jeszcze nie ćwiczyłaś siłowo, a chciałabyś robić trening dla osób już doświadczonych to raz, a dwa to dysponujesz sztangą, hantlami i obciążeniem ok. 50kg ? bo z tego co napisałaś a w domu mam tylko dwa ciężarki i piłkę nie kombinuj, trening do wykonywania w domu też jest, link w regulaminie pod nazwą trening dla zielonych zostaw sobie [...]

chodzilo mi o wyciskanie hantlami z 1 cm ruchem

[...] boki siedząc w opadzie tułowia 3s Triceps: Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Pompki odwrotne w podporze 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Kaptury hantlami 3s Wiosło gryfem 3s Wyciskanie na klatę robiłem 60x12 64x10 68x8, na nowej siłowni robię 60x12,60x10,65x8 bo są 2,5kg,5,10,15,20kg. Skos górny 52,56,60 teraz [...]

[...] góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) chodziło o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 możesz też robić hantlami lub na lawce poziomej jak skośna będzie zajęta B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-tu wogóle nie mogłam sie dogadać, zresztą sama nie wiem co to do [...]

dzięki Von pasik za mądre słowa ale ja to już wiem ;)trenuje już trochę czasu i wiem jak ćwiczyć sam trenuje z ciężarkami przed lustrem żeby pilnować gardę i fakt dużo to daje pytałem bo od niedawna chyba z (3 miesiące) ćwiczę z takimi ciężarkami na kostki (nie hantlami)i nie wiem czy to takie skuteczne jak te ćwiczenia ze sprężyną

Dobry wieczór wszystkim :) Zwiększyłam ciężary :) Nie było łatwo, ale dałam radę. Na próbę, pierwszą serię robiłam takimi hantlami jak wcześniej, a drugą o 2 kg większymi. Jestem padnięta i jutro zapewne będę mieć MEGA zakwasy, ale tak czy inaczej, jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Za planka dziś się nie zabieram nawet, ale wczoraj [...]

[...] na dobę, bo roz****dalali sprzęt nażarwszy się tego gówna, to jeszcze nie sposób nie zauważyć ich poje***ego zachowania. Wydzieranie,warczenie,wycie, rzucanie tależami i hantlami to normalka. Koksy tak zryły im psychę zamieniając ich w agresywne zwierzaki, których co drugie słowo to k**wa, czy c**j. Kolega opowiadał mi, że będąc w restauracji [...]